genouillère course à pied

Le port d’une genouillère en course à pied peut-il soulager votre douleur ?

La plupart des coureurs ont eu mal au genou à un moment ou à un autre, que ce soit en raison d’un surentraînement ou d’autre chose. Vous avez probablement envisagé de porter un accessoire comme un manchon de compression ou une attelle sur votre genou si vous essayez de résoudre un problème de genou.

« Une attelle applique généralement une pression autour de différentes structures du genou pour essayer de soulager la douleur ou de soutenir la stabilité du genou », explique le Dr Lauren Borowski, spécialiste en médecine sportive au Center for Women’s Sports Health de NYU Langone.

Cependant, il peut être difficile de déterminer si votre douleur au genou nécessite vraiment un soutien supplémentaire. Et avec tous les types d’attelles disponibles, comment savoir laquelle répondra le mieux à vos besoins ? Nous avons demandé à William Kelley, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., propriétaire d’Aries Physical Therapy, et à M. Borowski des conseils sur le port ou non d’une genouillère pendant la course, sur le choix de la bonne et sur le moment où la douleur au genou doit être prise en charge par un médecin.

Faut-il courir avec une genouillère ?

À un moment donné, votre douleur au genou peut commencer à interférer avec votre programme de course ou d’entraînement. Alors, à quel moment devez-vous penser à vous équiper d’une attelle ?

« Cela peut valoir la peine d’essayer une attelle s’il n’y a pas eu de blessure aiguë et que la douleur est apparue progressivement », a déclaré M. Borowski.

Elles peuvent également être utilisées avant qu’une blessure ne survienne ; vous remarquerez que de nombreux athlètes professionnels portent des attelles de genou pour cette raison.

« Je pense qu’une genouillère est un excellent outil de prévention des blessures pour les athlètes dynamiques de haut niveau », a déclaré M. Kelley.

Cependant, elle ne doit être utilisée que sous la supervision de professionnels qui peuvent vous aider à identifier la source de votre douleur au genou. Selon Kelley, une attelle de genou peut être un bon complément temporaire pour les coureurs, en plus de la thérapie physique, pour corriger les problèmes sous-jacents qui ont causé la douleur au genou en premier lieu.

Enfin, avant d’essayer une attelle, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous avez choisi celle qui vous convient.

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« Vos recommandations les plus fiables viendront d’un professionnel tel qu’un docteur en thérapie physique, un médecin orthopédique ou un médecin du sport », explique Kelley. « Les avis sur Amazon peuvent vous aider à trouver une bonne marque, mais l’utilisation d’une orthèse doit être laissée à la discrétion d’un médecin. »

Les attelles de genou sont généralement divisées en trois types.

Attelle à manchon de compression: 

Le niveau de soutien le plus bas est fourni par un manchon de compression. C’est généralement le premier type que la plupart des coureurs recherchent, et ils peuvent généralement être portés en toute sécurité en cas de douleur.

Ce type d’orthèse est simplement un manchon serré autour de l’articulation qui empêche le gonflement et améliore l’auto-mouvement de l’articulation dans l’espace. Kelley explique que si cette orthèse est la moins encombrante, elle est aussi celle qui offre le moins de soutien.

« Lorsqu’il s’agit de recommander des attelles, je suis généralement favorable à l’attelle de compression lorsqu’un patient le demande. Il n’y a pas de mal à en porter une s’il pense que cela peut l’aider », déclare Kelley.

Attelle rotulienne: 

L’attelle rotulienne est le niveau de soutien suivant. Elle aide à redresser la rotule (calotte du genou) et soulage la pression sur le tendon.

« Elle fonctionne de la même manière qu’un manchon, mais avec une partie épaissie qui agit sur la rotule. Ils sont fréquemment utilisés pour traiter les douleurs fémoro-patellaires et les problèmes de tendon rotulien, selon Kelley.

« Vous pourriez essayer une orthèse de contre-force rotulienne qui applique une certaine pression directement sur ce tendon si l’avant du genou fait mal sur la partie centrale du genou [le tendon rotulien] », ajoute Borowski.

Attelle de soutien médial/latéral: 

Les attelles de soutien médial/latéral constituent le niveau de soutien le plus élevé. Elles comportent des parties solides et articulées qui empêchent le genou de s’affaisser ou de se déformer.

« Elles protègent les ligaments du genou, en particulier les ligaments collatéraux médians et latéraux, contre les entorses et les déchirures », explique Kelley. « Ils aident également à protéger le LCA en empêchant les forces de rotation. Ce sont les plus volumineux du lot, généralement en plastique dur avec des sangles. »

Il existe également une orthèse de « décharge » pour les blessures du ménisque qui soulage la pression sur le ménisque médial ou latéral après une blessure du ménisque, une opération ou en cas d’arthrite.

Quand un coureur ne doit-il pas porter une genouillère ?

Bien sûr, une genouillère ne guérit pas tous les problèmes de genou, et il y a des moments où vous ne devriez pas en porter une.

« Il est préférable de consulter un médecin si une personne présente une blessure ou un traumatisme aigu au genou, comme une chute ou une torsion du genou », a déclaré Borowski. « Il est temps de consulter un médecin si vous remarquez un gonflement persistant, l’incapacité de plier ou de redresser complètement votre genou, ou si la douleur s’aggrave à mesure que vous avancez dans la course et ne disparaît pas lorsque vous vous échauffez. »

Ce n’est pas non plus une bonne idée d’utiliser une attelle juste pour le plaisir.

« Une fois qu’une orthèse est portée, les structures qu’elle protège se détériorent encore plus, et la personne devient de plus en plus dépendante de l’orthèse au fil du temps », explique Kelley. « Lorsqu’une orthèse est utilisée alors qu’elle n’est pas nécessaire, elle ne fait qu’amplifier les déficits et peut même créer des déficits là où il n’y en a pas. »

Au lieu de cela, avant de vous reposer sur une aide extérieure, vous devez vous efforcer d’acquérir la force, la mobilité et le contrôle nécessaires pour courir en toute sécurité sans attelle.

Conclusion

Les attelles de genou peuvent être un outil utile pour vous permettre de ne pas souffrir pendant la course, mais si vous les utilisez fréquemment, cela pourrait indiquer un problème plus grave.

« À l’exception du coureur âgé souffrant de douleurs chroniques qui essaie de prolonger le temps jusqu’à ce qu’une intervention chirurgicale soit nécessaire », a déclaré Kelley, « j’essaie généralement d’en faire un palliatif temporaire jusqu’à ce qu’une fonction sans douleur puisse être rétablie sans l’utilisation d’une orthèse. » « À ce moment-là, ils peuvent porter l’attelle tant qu’elle est confortable et leur permet de courir efficacement. Il s’agit, bien sûr, d’attelles qui sont plus hautes que le manchon de compression. Pour être clair, celles-ci sont toujours acceptables. »

Si vous vous apercevez que vous avez régulièrement besoin d’une attelle de genou pour soulager la douleur, consultez un médecin ou un kinésithérapeute pour déterminer la source du problème.

« Les attelles de genou peuvent être portées longtemps si elles aident », a déclaré Borowski, « mais si la douleur dure plus de quelques mois, cela vaut la peine de se faire examiner pour s’assurer qu’il n’y a rien de plus grave et que l’on peut courir en toute sécurité. »

Certaines personnes peuvent courir avec des douleurs au genou, mais cela peut être un signe que vous devriez envisager d’autres options de cross training.

« Au premier signe de douleur au genou, utilisez la variation de l’entraînement pour essayer de la couper rapidement », conseille Kelley. « Changer l’entraînement pour un bloc d’activités à faible impact ou sans impact comme la natation et/ou incorporer plus d’entraînement musculaire ne sont que deux façons pour les coureurs de devenir un athlète plus complet, de combler les lacunes de leur santé et, le plus souvent, d’améliorer leurs capacités de course grâce à cette stratégie d’entraînement croisé.

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